Parhaat Psykologia Podcastit (2025)

1
Kuinka uida tietotulvassa? Sivistys & oppiminen hälyn keskellä. (Marko Nenonen.) 55:59

17d ago55:59

55:59

Mitä on todellinen sivistys, ja kuinka nykyisessä, hektisessä yhteiskunnassa tulisi oppia? Maailmassamme on helpompaa kuin koskaan saada tietoa. Joka asian voi selvittää nopeasti. Työkaluja infon hankkimiseen on kaikenlaisia, selaimista kielimalleihin, palstoista podcasteihin. Valtavasta tietomurusten määrästä ei kuitenkaan itsestään muodostu ymmär…

1
Kaupunkien katutilat tulevat muuttumaan | Jouni Heinänen & Pia Salmi #539 1:03:06

12m ago1:03:06

1:03:06

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä WSP:n kanssa. https://www.wsp.com/fi-fi Miten Helsingin ja muiden suomalaisten kaupunkien katutila on kehittynyt sellaiseksi kuin se on? Ketä varten kadut on suunniteltu? Mitä me tiedämme siitä, miten luoda viihtyisää katutilaa? Ovatko kaupungit nykyään pikemminkin auto-, kävely- tai pyöräilypainott…

1
Miten stoalaisuus voi tehdä elämästäsi parempaa? | Juhana Torkki #538 1:01:40

1d ago1:01:40

1:01:40

Kaupallinen yhteistyö: Schoffa, miesten vaatemerkki. Hanki itsellesi kesän juhlavaatteet osoitteesta ⁠https://schoffa.com/ , tai vieraile heidän kaupassaan Kämp Galleriassa. --- Tämä ei ole välttämättä ensimmäinen kerta, kun törmäät käsitteeseen stoalaisuus. Saatat jopa tietää, mistä on kyse. Miten tämä Antiikin Kreikan kaduilta ja toreilta peräisi…

1
Is the World Happiness Report bullsh*t? | Yascha Mounk & Frank Martela #537 56:25

5d ago56:25

56:25

For eight years in a row, Finland has been officially named the happiest country in the world, by the credible sounding World Happiness Report. When the annual result is published, the most highly respected media outlets race to publish reports of the most up to date rankings, and perhaps something about Finnish happiness exceptionalism. But what i…

1
Utti Hietala osa 2 | Parhaat salineuvot, palautuminen, miesten ulkonäköpaineet #536 1:31:19

8d ago1:31:19

1:31:19

Kaupallinen yhteistyö: Schoffa, miesten vaatemerkki. Hanki itsellesi kesän juhlavaatteet osoitteesta https://schoffa.com/ , tai vieraile heidän kaupassaan Kämp Galleriassa. --- Aivan poikkeuksellisen palautemäärän takia päätin kutsua Utin takaisin studiolle. Ensimmäisen jakson jatkeeksi puhumme vielä hetken Utin lempiliikkeistä salilla, hyvän tekni…

1
179. EMDR-terapia. Vieraana Markus Heinimaa. 51:14

9d ago51:14

51:14

EMDR-terapia (silmänliiketerapia, Eye Movement Desensitization and Reprocessing) on hoitomenetelmä, joka soveltuu erityisesti kuormittavien ja traumaattisten kokemusten käsittelyyn. Sen avulla voidaan työstää vaikeita muistoja ja kokemuksia, jotka häiritsevät nykyhetkeä ja heikentävät hyvinvointia. Mutta mitä EMDR-terapia käytännössä on ja mitä hoi…

1
Kuolema Vesalassa | Hannu-Pekka Komonen & Jenna Lehtonen #535 53:29

15d ago53:29

53:29

Vuoden 1993 Vesalassa, Tuukkalantiellä, tapahtui henkirikos, jota ei koskaan ratkaistu. Nuori Kimmo puukotettiin asunnossaan, mutta tappajaa ei löydetty. Monta vuosikymmentä myöhemmin, Kalliolaisella kirjoituskursilla, rikos otetaan sattumalta puheeksi erään aikalaisen, Harrin, toimesta. Ne henkilöt, joille Harri tarinasta kertoo, ovat Hannu-Pekka …

1
SJ - Marshall-terapiaa ja kestävää henkistä kehitystä 8:31

18d ago8:31

8:31

Tässä jaksossa ulkoilutan marsujani ja kerron tulevan kirjamme julkaisupäivämäärän. Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Hanki vaihtoaivot: https://stressivapaajohtaja.fi/vaihtoaivot/ Asiaa? Laita viesti: [email protected] PS. Kurkkaa toimistooni: https://youtu.be/UnqFrCURPBI?si=ymYLACPRtBVoJAU_…

1
178. Kuinka vaalia ja syventää ystävyyssuhteita? Vieraana Katri Laine. 31:07

23d ago31:07

31:07

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Punainen Risti. Kaipuu ystävyyssuhteisiin on syvästi inhimillinen, perustavanlaatuinen tarve meissä kaikissa. Kaipaamme yhteyttä toisiin, nähdyksi tulemista ja tunnetta siitä, että olemme tärkeitä jollekin. Ystävyyssuhteet tukevat sekä psyykkistä että fyysistä hyvinvointiamme ja tuovat elämään merkitystä. Mutta miten v…

1
Miksi Ukrainaan ei saada tulitaukoa? | Hanna Smith #534 53:09

24d ago53:09

53:09

Tulitauko – mitä neuvotteluita on ollut, missä mennään nyt?Ovatko neuvottelut täysin jäässä? Miksi sota alunperin alkoi, ja miksi lännessäkin on edelleen vaihtelevia käsityksiä siitä? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme yhdessä Venäjä-asiantuntijan professori Hanna Smithin kanssa.

1
Näin kaupunkeja kehitetään | Matti Tapaninen & Elisa Lähde #533 51:06

27d ago51:06

51:06

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä WSP:n kanssa. Miten kaupunkitila on muodostunut sellaiseksi kuin se on tänä päivänä? Miten kaupungista tehdään samalla toimiva ja viihtyisä? Onko moderni rakentaminen aina rumaa, ja onko kauneudella oikeasti väliä? Miten Helsingin keskustaa voisi elävöittää? Näitä ja monia muita kysymyksiä käsitteli…

1
SJ - Älä koskaan tee töitä väsyneenä 3:45

28d ago3:45

3:45

Tässä jaksossa kerron elämääni ohjaavan periaatteen, joka tuottaa hyviä tuloksia ja pitää hyväntuulisena työpäivän jälkeen. Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Verkkosivut: https://stressivapaajohtaja.fi Asiaa? Laita viesti: [email protected]

1
Maailmantalous ei palaa ennalleen: Tariffit, MAGA, dollari, euro | Jussi Hyöty #532 1:27:44

29d ago1:27:44

1:27:44

Mitä ihmettä maailmantaloudessa tapahtuu? Mitä nämä Trumpin tariffit oikein ovat? Onko kaiken sekoilun taustalla jokin ajatus tai teoria? Onko USAn ja maailman talous vääjäämättä murrospisteessä, ja siinä tapauksessa minkälaisessa? Strategi Jussi Hyöty on kiinnostava generalistinen talousajattelija, jonka aiempi Futucast-esiintyminen oli menestys. …

1
Olli Pirttijärvi | Onko kyberturva uhatumpaa kuin koskaan? #531 47:48

1M ago47:48

47:48

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä Telian kanssa.https://www.telia.fi/ Mitkä ovat suurimmat kyberturvallisuuden uhat vuonna 2025? Ketkä ovat vaarallisimmat toimijat? Miten Telian kaltainen huoltovarmuusyhtiö pärjää yhteiskunnallisesti ratkaisevan tärkeän tehtävänsä kanssa? Kuinka iso uhka Itämeren kaapelirikot oikeasti ovat? Näistä j…

1
Ville Mäkipelto | Miten idea Jumalasta syntyi? #530 1:00:51

1M ago1:00:51

1:00:51

Yksi Suomen tunnetuimpia tubettajia ja teologian tohtori Ville Mäkipelto on kirjoittanut yhdessä kahden Helsingin yliopiston teologian tutkijan, Raimo Hakalan ja Juha Pakkalan, kanssa erittäin kiinnostavan kirjan. Sen nimi on Jumalan synty, ja se kertoo siitä, miten meidän tuntema Jumala on historiallisesti syntynyt ja kehittynyt ideana. Keskusteli…

1
177. Rikosten psykologinen profilointi. Vieraana Helinä Häkkänen. 43:36

1M ago43:36

43:36

Moni pohtii, millaista on työskennellä rikosten profiloijana. Televisiosarjat ja elokuvat tarjoavat meille erilaisia ja usein dramatisoituja kuvia tästä ammatista. Todellisuudessa työ on kuitenkin analyyttisempaa ja arkisempaa. Profiloijan työ vaatii syvällistä paneutumista rikosten taustoihin sekä perehtymistä ihmismielen pimeimpiin puoliin: pahuu…

1
Juha Suoniemi | Mies, joka on vieraillut kaikissa maailman maissa #529 1:07:28

1M ago1:07:28

1:07:28

Juha Suoniemestä tuli jokunen vuosi sitten yksi nuorimmista suomalaisista, joka on käynyt kaikissa maailman maissa. Hän on kirjoittanut aiheesta kirjan, jossa hän analysoi muistojansa maiden elintasosta ja hallinnosta. Tässä jaksossa keskustelemme hänen muistoistaan vuosien varrelta, mikä maat olivat suurimmat positiiviset ja negatiiviset yllätykse…

1
Mark Galeotti | Ukraine peace negotiations, Trump’s foreign policy and Europe’s dilemma #528 1:02:51

1M ago1:02:51

1:02:51

How are the peace negotiations advancing? What is happening with the Trump administrations’ foreign policy? How can Europe get in the game, and is there enough consensus? These are some of the themes that we discussed with Mark Galeotti, historian and writer and man, who has been one of the sharpest commentators on the subject since the full scale …

1
SJ - Ajattelun tälle puolen 20:03

1M ago20:03

20:03

Tässä jaksossa autan sinua ottamaan ennakkoluulottoman asenteen ajatuksiin, ja palaamaan siihen, mistä emme ole koskaan poistuneet emmekä koskaan poistu. Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Hanki vaihtoaivot: https://stressivapaajohtaja.fi/vaihtoaivot/ HUOM: Jos päätät hankkia vaihtoaivot tämän podcast-jakson …

1
Joona “natu” Leppänen | E-urheilu, Counter Strike ja ENCE #527 59:00

1M ago59:00

59:00

Joona “natu” Leppänen on jotain, mitä en vielä itse nuorena aikuisena edes kuvitellut mahdolliseksi. Hän on ammattilainen tietokonepelien pelaamisessa. No, enää siinä ei ole ihmettelemistä. Mm. Counter Strike on globaali peli, jonka parhaat ovat ammattiurheilijoiden psyykkisellä intensiteetillä pelaavia huippuja, jotka pelaavat äärimmäisen kovan ta…

1
Mieli & kieli. Sisäisen puheen & kielellisyyden psykologia. (Anssi Bwalya.) 1:16:46

2M ago1:16:46

1:16:46

Kielet luovat maailmaa ja maailma kieliä. Uusimmassa PSYKOLOGIA-Podcast jaksossa juttelemme Anssi Bwalyan kanssa siitä, miten kieli ja mieli toimivat yhdessä. Miten kieli muodostaa todellisuuttamme ja miten todellisuutemme muovaa kieltämme. Kieli on syvällinen heijastus ihmisen olemuksesta ja kokemuksesta. Toiselle kielellinen ilmaisu on tärkeämpää…

1
Utti Hietala | Miksi kannattaa käydä salilla, ja miten? #526 1:14:12

2M ago1:14:12

1:14:12

Utti “Hulkki” Hietala on ammattilaiskehonrakentaja ja bodarinörtti, jonka blogia ja kirjoituksia on varmaan luettu eniten kaikista alansa kirjoituksista. Sen verran, että jopa minä törmäsin niihin nuorena, kun aloin käymään ensimmäisiä kertoja salilla. Tässä jaksossa käymme läpi painojen nostamisen ja lihasten kasvattamisen perusteita ja miksi sali…

1
SJ - Miten vähentää kännykän käyttöä 4:56

2M ago4:56

4:56

Tässä jaksossa kerron pistämättömän neuvoni siihen, miten voit minimoida ruutuaikasi ilman minkäänlaista stressiä. Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Hanki vaihtoaivot: https://stressivapaajohtaja.fi/vaihtoaivot/ Asiaa? Laita viesti: [email protected]

1
Henri Vanhanen | Trumpin ulkopolitiikka ei ole yllätys #525 1:02:15

2M ago1:02:15

1:02:15

(Nauhoitettu 19.3.2025) Ulko- ja turvallisuuspolitiikan asiantuntija ja kommentaattori Henri Vanhanen on yksi lempivieraitani, kun pitää kysyä mitä geopolitiikassa tapahtuu. Tässä jaksossa keskustelimme mm: Onko Euroopan ja Yhdysvaltojen suhde muuttunut perustavanlaatuisesti? Kykeneekö Eurooppa oikeasti uudelleenvarustautumaan? Onko sota Kiinan ja …

1
176. Työelämän realismi. Vieraina Kimmo Laitinen, Marko Jääskeläinen ja Ville-Matti Vilkka. 38:57

2M ago38:57

38:57

Kaupallinen yhteistyö: SunUra Oy. Työnhakijoita, työntekijöitä ja ihmisiä on monenlaisia. On tärkeää tunnistaa yksilölliset vahvuudet ja kehityskohteet, sekä ne asiat, jotka tukevat työssä onnistumista ja hyvinvointia. Työelämään, kuten elämään yleensäkin, kuuluu myös rosoisuutta ja erilaisia haasteita. Tässä jaksossa keskustellaankin työelämän rea…

1
Helsingin uusi pormestari? | Daniel Sazonov (kok.) & Eveliina Heinäluoma (sd.) #524 1:19:09

2M ago1:19:09

1:19:09

Tässä erikoisjaksossa keskustelemme kahden Helsingin uuden pormestariehdokkaan kanssa, nimittäin vieraanamme ovat Kokoomuksen Daniel Sazonov ja SDP:n Eveliina Heinäluoma. Keskustelemme Amerikan uusista tuulista, Helsingin kouluista, segregaatiosta, autoilusta keskustassa, keskustatunnelista, rakentamisen kauneudesta, pienydinvoimasta yms. Tervetulo…

1
Jarkko Elo | Miksi julkinen sektori rakentaa omia ohjelmistojaan, ja miksi se ei aina kannata? #523 54:31

2M ago54:31

54:31

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä Funidatan kanssa. Tässä jaksossa sukelletaan syvälle suomalaiseen EdTechiin ja korkeakoulujen IT-infrastruktuuriin! Vieraana on Funidatan kaupallinen johtaja Jarkko Elo, joka avaa, miten suomalainen korkeakoulujärjestelmä digitalisoituu, miksi Suomi kehittää omia IT-ratkaisujaan ja mitä tämä tarkoit…

1
SJ - Mitä olen oppinut 15 vuodesta yrittäjänä? 11:57

2M ago11:57

11:57

Tässä jaksossa kerron miten menin opiskelemaan uskontotiedettä, valmistuin, ja miten ryhdyin yrittäjäksi. 15-vuotisjuhlavuosi! Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Hanki vaihtoaivot: https://stressivapaajohtaja.fi/vaihtoaivot/ Asiaa? Laita viesti: [email protected]…

1
Timo Soini | Amerikan iso jytky: Trump, Vance, Venäjä ja Eurooppa #522 1:23:26

2M ago1:23:26

1:23:26

Suomen entinen ulkoministeri, Perussuomalaisten entinen keulahahmo, ja yksi modernin ajan tunnistettavimpia poliitikkoja, Timo Soini on muiden lailla seurannut Amerikasta vyöryvää muutoksen tuulta. Timo Soini on sikäli kiinnostava henkilö kysyä aiheesta, koska hän nousi jytkyn lailla suosioon Suomessa samanlaisten poliittisten muutosvoimien kannatt…

1
SJ - Miksi maailmankarttani on täynnä nuppineuloja? 11:05

2M ago11:05

11:05

Tässä jaksossa kerron ajatuksiani kahdesta yhteensopimattomasta pelistä, jota maailmankartalla juuri nyt pelataan. Tule mukaan aamukahveille! https://jpjako.wufoo.com/forms/k1r9d0mu0562gsl/ Verkkosivut: https://stressivapaajohtaja.fi Asiaa? Laita viesti: [email protected]

1
Katja Bäckström | Miten tekoäly muuttaa asiakaspalvelua #521 47:43

2M ago47:43

47:43

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä Elisan kanssa. Miten tekoäly on muuttanut asiakaspalvelua isossa yrityksessä kuten Elisa? Mikä on Agentic AI? Miksi on tärkeää, että automatisoimme isomman määrän työtehtäviä? Mikä vaikutus tekoälyllä on ollut tähän asti ihmisten työpaikkojen suhteen? Näistä puhuimme Elisan Katja Bäckströmin kanssa,…

1
Ari Leppäniemi | Trauma- ja sotakirurgian huipun muistelmia #520 1:14:03

2M ago1:14:03

1:14:03

Kaupallinen yhteistyö, Gasgrid Finland https://open.spotify.com/show/19XFAVLLrQP5z8KQRLTGE7?si=2378dfaba34a4f53 --- Suomalainen lääketiede ja kirurgia on tunnetusti raudanlujaa, ihan sama mihin muuhun maahan vertaa. Sen terävimpään kärkeen kuului eittämättä kirurgi Ari Leppäniemi, joka on tehnyt pitkän uran sekä suomalaisen traumakirurgian kehittäm…

1
175. Yksinäisyys ja ostrakismi työelämässä. Vieraana Sirpa Manninen. 39:15

2M ago39:15

39:15

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Punainen Risti. Yksinäisyys koskettaa yhä useampia Suomessa, eikä työelämä ole poikkeus. Työpaikoilla voidaan kokea ulkopuolelle jättämistä eli työpaikkaostrakismia, jossa yksilö suljetaan yhteisön ulkopuolelle ilman sanoja tai selityksiä. Tämä voi ilmetä esimerkiksi tervehtimättömyytenä, toisen puheen sivuuttamisena, …

1
Miesten mielenterveys & deittikulttuuri. (Alex Siira & Frans Horneman.) 1:18:22

2M ago1:18:22

1:18:22

Mistä miehet kärsivät? Uusimmassa PSYKOLOGIA-Podcastin jaksossa puhumme Alex Siiran & Frans Hornemanin kanssa miesten itsemurhakuolleisuudesta, deittikulttuurista, avun hakemisen ja tunnepuheen vaikeudesta sekä siitä, miten saisimme uudistettua tunkkaista miehen mallia, pudottamatta kuitenkaan perinteisen miehisyyden hyviä puolia matkasta! Nykyises…

1
Iiro Tiilikainen | Onko biohiili tulevaisuutta? #519 52:39

2M ago52:39

52:39

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä Taalerin kanssa. Taalerin Iiro Tiilikaisen mukaan biohiili on nouseva ratkaisu kestävään energiantuotantoon ja teollisuuteen, mutta mitä se oikeastaan on, ja miten se oikeastaan toimii? Tässä jaksossa pureudumme biohiilen tuotantoon, sen eroihin kivihiileen, sekä mahdollisuuksiin. Käsittelemme myös …

1
SJ - Maailmanpolitiikkaa peliteorian valossa 9:23

2M ago9:23

9:23

Tässä jaksossa kerron miten tyhmää on pelata lyhyen tähtäimen peliä kun toiset pelaavat päättymätöntä peliä. Tule mukaan aamukahveille! https://stressivapaajohtaja.fi/khk2025/ Asiaa? Laita viesti: [email protected]

1
Teivo Teivainen | Onko liberalismi kuolemassa? #518 1:15:24

2M ago1:15:24

1:15:24

Moni elossa oleva länsimaalainen ei ole välttämättä kokenut muuta kuin liberaalia demokratiaa, eikä edes välttämättä ole kyennyt hahmottaa, että sen tilalla voisi olla jotain muuta. Tosiasiassa maailmamme on täynnä muita ideologioita, ja omissakin maissamme liberalismin perusajatukset ja -lupaukset eivät tunnu enää lämmittävän kaikkien sydämiä. Mit…

1
Jyri Kosola | Tulevaisuuden sotateknologia #517 1:01:13

3M ago1:01:13

1:01:13

Insinöörieversti (evp.) Jyri Kosolaan helpoiten liitettävä klisee on James Bond-elokuvien aseenkehittäjänero Q. Kun Jyrin tapaa niin huomaa, että Q kalpenee Jyrin vierellä persoonana. Sen lisäksi hän omaa hämmästyttävän tietopankin sotilasteknologian menneisyydestä, nykyisyydestä ja tulevaisuudesta. Sen takia kutsuimme hänet studioon keskustelemaan…

1
174. Tyhmä työelämä. Vieraana Mona Moisala. 39:41

3M ago39:41

39:41

Meillä jokaisella on yksilölliset aivot. Olemme monin eri tavoin ainutlaatuisia. Kenelläkään muulla ei ole täysin samanlaisia aivoja kuin sinulla, vaan jokainen meistä on uniikki. Työelämä hyötyisi merkittävästi siitä, että tunnistaisimme yksilölliset erot, sekä ymmärtäisimme erilaisia tarpeita ja vahvuuksia. Lisäksi joustavuuden lisääminen työeläm…

1
Tony Rehn | Muovia hiilidioksidista - miten päästöistä tehdään raaka-ainetta #516 45:43

3M ago45:43

45:43

Tämä jakso on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä Fortum Recycling & Wasten kanssa. Tässä jaksossa selvitämme, miten Power-to-X-teknologia mahdollistaa muovin valmistuksen hiilidioksidista. Keskustelemme Carbon 2x -hankkeesta, EU:n kertakäyttömuovikiellosta ja biomuovien tulevaisuudesta. Voiko päästöistä todella tulla arvokasta raaka-ainetta? Terve…

1
SJ - Miksi terapiaa tarvitaan 7:20

3M ago7:20

7:20

Tässä jaksossa kerron kaameasta lauantaiajelusta tyttäreni kanssa. Tervetuloa aamukahveille! Syksyllä 2025 ilmestyvän Kestävä henkinen kehitys -kirjan teemoja ihmetellään yhdessä joka kuukauden toinen perjantai klo 9-10 Zoomilla. Ilmoittaudu mukaan - olet lämpimasti tervetullut: https://stressivapaajohtaja.fi/khk2025/…

1
Tuomo Nuorluoto | Antiikin Rooman historia ja perintö #515 1:11:08

3M ago1:11:08

1:11:08

Kuinka usein ajattelet Roomaa? Tunnetun meemin mukaan kerran viikossa ainakin. Tuomo Nuorluoto, Suomen Rooman Instituutin tutkijalehtori, ajattelee sitä päivittäin. Työkseen. Siksi kutsuimme hänet studioomme keskustelemaan siitä, mikä Antiikin Roomassa oli niin ainutlaatuista? Minkälainen oli Rooma, ja roomalainen? Miten Rooma kasvoi? Mikä oli Room…

Kuuntelemisen arvoisia podcasteja

Psykologia podcastit

Kuuntelemisen arvoisia podcasteja

Pikakäyttöopas